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越跑越轻松,5原则颠覆你的跑步技巧

2018-11-09 21:52:37 马拉松跑步

越跑越轻松,5原则颠覆你的跑步技巧

相对简单的长程跑步,对许多成年人来说是一种诱惑,因为他们可以把它当做运动生涯第二春。路跑比赛可以满足你依然旺盛的求胜慾望,尤其当你从小玩到大的足球篮球、美式足球等,对你现在的身体来说已经变得既困难又不方便时。而如果跑个5公里、10公里还不成问题,那显然你也一定可以跑完马拉松。除了铁人叁项外,马拉松是耐力的最大挑战,但不断有数据显示,不一定要20几岁的人才能跑42公里。

当你变老,最大心跳率会开始降低,所以能承受的跑步及锻鍊强度也会下降。你的荷尔蒙浓度(男性的睪固酮或女性的雌激素)开始降低,导致40岁左右开始,每年失去约1%的肌肉量。此外,你的细胞组织也开始失去含水量(每年约1%),尤其是软骨、肌腱和韧带,流到肌腱的血液也会减少。综合看来,就能了解为什么你运动之后很难恢復,以及为什么年纪大了较容易受伤。

然而只是因为年纪变大了,并不表示你就不能跑得比以前更快或更有效率。不管你几岁开始跑步,或跑步塬因为何,都可以愈来愈进步。你有个目标想要达到,不管是完成个人第一场全程或半程马拉松、下次跑10公里时刷新纪录、或只是想要避免练习时不断受伤。也可能你想要增进身体健康,或想知道如何让自己常跑步以达到减重效果。也可能你已经跑过几场马拉松,正在想办法让自己更快、更轻鬆地抵达终点线。

以下5个原则是跑步问题的解决妙方。也就是说,只要有任何疑问,无论有关营养、水分补充,或只是不知道下一步该如何训练,就回顾这些原则找答案。它们可以算是你的导师,使你在追求跑步的目标时,维持方向正确。

原则一:找到最适合你的跑法

越跑越轻松,5原则颠覆你的跑步技巧

佛莱明(Tom Fleming)是纽约马拉松赛两届冠军得主。他有一个特殊的嗜好:喜欢看人们走路和跑步。他是一位私人教练,也是纽泽西州蒙克莱.金伯利学院(Montclair Kimberley Academy)越野及室内外田径代表队首席教练,他的工作就是要观察他的跑者们的跑步动作,并提供建议,以改善他们的姿势及效率。但他的生活中有时就是无法忘怀工作。

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