想增肌的你只要学会这四点,就能事半功倍!

2018-11-09 18:24:48 零点悦动

增肌是许多泡在健身房男孩的终极梦想,但是我们也知道增肌是一件不容易的事情,不是只要在健身房苦练就一定能看到效果,而是需要严格的饮食把控和训练技巧,这样才能获得很好的训练效果。今天要来为大家支几招,学会这四个技巧,让你的增肌大业事半功倍!

想增肌的你只要学会这四点,就能事半功倍!

多练习深蹲

深蹲是我们在训练中经常会练习到的一个动作,在练习这个动作的过程中,可以训练到全身的大部分肌肉群,这就非常有利于整体肌肉的增长,并且还能够刺激我们的荷尔蒙水平,使得全身肌肉增长更加均匀稳定。

想增肌的你只要学会这四点,就能事半功倍!

练习硬拉

硬拉也是我们健身中经常会练到的一个项目,这是一个复合型训练动作,这个动作不同于深蹲的地方在于它在主动向上的重复动作前没有被动向下的动作,这就使得肌肉可以为身体提供很好的力量支持,所以建议正在增肌的你多练一练这个动作。

想增肌的你只要学会这四点,就能事半功倍!

选择适当的动作重复范围

有研究表示,每个动作重复8-12次可以达到最佳的肌肉刺激效果,如果重复次数控制在这个范围内,就可以获得最佳的荷尔蒙生长水平,肌肉生长效果也会更好。采用升序组次训练

升序组次是一种很好的训练方法,当你每次训练都比上一组增加一定的训练重量后,训练中获得的力量增长也会更多,对于肌肉的刺激和增长也是非常有利的。

以上就是今天为大家分享的关于增肌的一些小技巧,希望大家可以在实际生活中运用到。

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