走在健身之路,克服口腹之欲的同时坚持练习,你就是赢家!

2018-11-09 17:52:34 遥享健身

营养这一主题及其与身体的关系是有着无数解释的主观话题。包括图书在内的近乎于不计其数的行业都推荐过食物搭配、饮食表及食谱方面的信息,甚至还有手机应用程序。

脂肪是有益的还是有害的?应该吃早餐还是不吃早餐呢?

你静止时所消耗的能量是你活着所必须的总卡路里数。你每天消耗的能量总值等于活着所必须的总卡路里数加上每天身体运动及消化所需的总卡路里数。为了减少体脂,你摄入的卡路里量必须少于所消耗的,并在练习中使用以脂肪形式存在的被储存的卡路里。训练的关键是防止燃烧肌肉组织为身体提供燃料。

走在健身之路,克服口腹之欲的同时坚持练习,你就是赢家!

想要有效地摄入营养首先需明白每日多餐(4~5顿),要食用未经加工(原生态)及主要营养素含量平衡,在一天中能够帮助你的身体将脂肪组织作为燃料消耗掉的食物。这些主要营养素、蛋白质(肌肉量,每克含4卡路里热量)、碳水化合物(能量,每克含4卡路里热量)和脂肪(关节润滑剂,保护心脏,每克含9卡路里热量)是你能摄取的营养素组成中的重要成分。

另外,主要营养素所含的卡路里量是我们最需要关心的。例如,一份8盎司(约225克)去皮生鸡胸肉所含热量大致为250卡路里,不过这些热量是由什么组成的呢?通过对主要营养素的进一步探究,可以让我们知道这份食物中含有大约50克蛋白质、3克脂肪,而碳水化合物含量为零。这就大大地揭示了真正进入我们体内的物质有哪些,可不仅仅只是卡路里。

走在健身之路,克服口腹之欲的同时坚持练习,你就是赢家!

因此避开那些能够让胰岛素水平飙升的食物是关键,例如许多含糖量高的高糖碳水化合物食品和精加工食品。这些食品会促进胰岛素分泌,于是胰岛素又将卡路里转化成脂肪储存起来。蛋白质和脂肪远不会提高胰岛素水平,因此,在你的膳食中加入蛋白质和脂肪是非常重要的。

加载更多