利用弹力绳、杠铃、哑铃,该如何练胸肌?4个动作教会你

2018-11-09 17:02:49 健身学堂

胸肌是人体比较大的一块肌肉,而在健身中也是对于我们每个人比较重要的一个肌群,那如何去训练这块肌肉,才能让这块肌肉看上去更大,力量更大呢?今天我们就来教教大家如何利用一些简单的器材训练你的胸大肌。

利用弹力绳、杠铃、哑铃,该如何练胸肌?4个动作教会你

今天我们利用到的器材分别有弹力绳,杠铃和哑铃,都是健身房必备且比较容易找到的器材,也就是说只要你学会,在健身房中你就可以随心所欲的去训练你的胸大肌了。

动作一:弹力绳活动

利用弹力绳、杠铃、哑铃,该如何练胸肌?4个动作教会你

动作要领:在训练胸肌之前,我们要做的就是尽可能活动开胸部和肩部的肌肉,这为后面的训练能够提供最好的保障,如果不活动好胸肌和肩关节,那后续的训练则会有受伤的风险,所以这一步是必不可少的。

我们利用弹力绳双手拉住两侧前后绕动,转动肩关节,这样能够让肩袖肌群得到最好的拉伸。

利用弹力绳、杠铃、哑铃,该如何练胸肌?4个动作教会你

然后双手拉住弹力绳两端朝两侧做扩胸运动,这样的好处就是有效拉伸胸大肌,避免在接下来的运动中拉伤肌肉。

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