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节食减肥,只会更胖!教你健康饮食,减肥不反弹

2018-11-09 16:13:04 女神爱健康

很多人想减肥的时候往往都选择节食的方式,这样坚持一段时间,确实能够在短期内让自己瘦下来,但是通过节食瘦下来的人,除非永远节食下去,否则一旦恢复正常饮食,就会反弹而变得更加肥胖。

节食减肥,只会更胖!教你健康饮食,减肥不反弹

因为节食不仅会降低身体的代谢,还会使自己的身体进入警戒状态从而提升了对所摄入热量的吸收率,所以通过节食瘦下来的人一旦恢复了正常饮食,由于他们身体对于热量的吸收提高而消耗降低,在吃同等食物摄入同等热量的情况下就会变得更胖。

这里的节食是个广义的概念,不单单指节制饮食大量少于正常饭量,只要是你不会永远坚持下去的饮食方式就都是节食,比如说吃代餐粉、吃水果餐等。

节食减肥,只会更胖!教你健康饮食,减肥不反弹

那么,想要通过控制饮食健康减肥不反弹该怎么办呢?

首先,是要更换主食。通常人们会选择米饭当主食,可是要减肥,建议选择粗粮当主食。具体的可以吃这几种主食,包括玉米、燕麦、紫薯、藜麦、芋头和小米。

相比于大米,这些食物不仅营养更加丰富,富含膳食纤维、各种维生素等具有保健功效的营养物质,而且作为粗粮,它们具有更强、更长时间的饱腹感从而让你减少了其他食物的摄入,还能够让身体保持更平稳的血糖而不会致人发胖。

节食减肥,只会更胖!教你健康饮食,减肥不反弹

第二,每顿饭吃到八分饱,八分饱不仅能够减肥,更加有助于身体健康。

第三,不要吃添加了大量油盐糖的菜品、零食,例如麻辣香锅、干锅冒菜、炸鸡以及各种炒饭、沙拉酱、浓汤、薯片、奶油蛋糕等;不要喝粥,因为喝粥并不能养胃,而且粥中的淀粉更容易吸收发胖并且喝粥易饿。

第四,学会加餐。一天有两个时间点加餐利于减肥。第一个点是上午十点半,第二个时间是下午,加餐可以吃一点水果或者喝一瓶牛奶,也可以吃一小把约30克的坚果。加餐可以让身体及时补充能量,不会让人在午餐或着晚餐时过于饥饿而吃过多食物。

最后,迈开腿也就是坚持长期规律运动,能够让你瘦身更快而且不反弹!

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