增肌技巧:先练大肌群再练小肌群

2018-11-09 15:48:15 中体力健贾老师

增肌技巧:先练大肌群再练小肌群

每当我们踏进健身房的那一刻我们的目标,我们的的任务就只有一个、优质的完成安排好的训练,给肌肉来一次完整的刺激。

想要训练质量,往往需要你的意志力和技巧完美结合!

 一、先练大肌群

很多部分的肌肉都是相连的,也是息息相关的,训练的时候并不是随便怎么搭配就能练得好的。

如果你今天练的胸肌,明天再练三头肌,效果会如何?或者说你先练二头肌,再练背阔肌,效果会如何?

很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练,就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头,这样就不会因三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。

 二、不要经常将两个大肌群同时训练

很多训练方法例如:超级组训练,都往往会将两个大肌群同时训练(胸、背超级组训练)。

但是这些训练方法都会有一个限制,不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群,需要消耗的更多能量和体内其他元素,如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。

肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态,这不易于长期训练发展。

最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练,训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群,这样的训练效果才是最理想的。

当然,你还有什么需要了解的,你可以去我们学院官网咨询。

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