高效燃脂必做动作-Burpees波比跳

2018-11-09 14:17:04 KG运动

想要燃脂的你还在做慢跑、划船、飞轮等有氧运动吗?其实可以试试这个结合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳跃」这三大动作而成的Burpees,它甚至还被美国军方列入体能测验课程中。也因为这个运动可在短时间内将心率提升到接近人体最大值,所以它是属于高强度无氧运动的一种,这个动作除了可以燃脂之外,还可以训练到身体百分之70左右的肌肉群,包含背部、腹部核心、腿部、臂部等重要肌群,再加上不需要太大的活动空间,可随时随地进行操作训练,因此也被列为想燃脂、瘦身的人必做的动作之一。

高效燃脂必做动作-Burpees波比跳

连美军都将这个动作,列为体能训练课程

什么人要做Burpees?

1.想要瘦身

想要完成这个动作必须要动用全身接近70%左右的肌肉,在运动学来说动用的肌群越多相对身体能量的消耗就越大。

2.想快速燃脂

因为它属于高强度运动,所以能快速提升心率至有效燃脂区间,加速燃脂的效果,另外,加上后燃效应,可帮助身体在运动后持续消耗能量来燃脂。

3.想提升运动能力

这个训练动作可提高心肺功能、协调性、灵活性与爆发力,再加上它是全身性的锻炼,对于肌肉的刺激度非常的好,许多的运动员也都会做这个训练,来提升自我的运动能力。

高效燃脂必做动作-Burpees波比跳

如何做Burpees的6个基本步骤:

1.站姿:保持自然站姿,身体站直,膝盖微弯。

2.下蹲:蹲下后将双手撑于地面,并与肩同宽。

3.后蹬地:用力将双腿同时后蹬,身体呈现伏地挺身的预备姿势。

4.伏地挺身:完成一个伏地挺身的动作。

5.屈腿收腹:将腿收回并屈腹,回复到下蹲的姿势。

6.上跳:将双手往上伸直,收小腹用大腿肌肉将身体往上跳跃。

高效燃脂必做动作-Burpees波比跳

Burpees连续动作所动用到的肌群

基本Burpees的整套动作,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群,这个完美结合无氧与有氧训练的复合式锻练法,除了可以提升全身肌肉肌能外,还可以帮助你快速燃脂与雕塑身型,也因为全身肌群的参与比例很大,因此它能在短时间内榨乾你的体能,所以许多健身爱好者与运动员对它又爱又恨。

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