4个动作,刺激胸部,让胸肌全面发展,你值得拥有

2018-11-09 11:46:27 由恒健身

胸肌可以说是我们面子上的肌肉了,处于我们胸前,胸肌好看饱满,穿衣服后也可以显得身材更加的好看。

首先大家在开始锻炼前,要明确一点,任何肌肉群体都不是独立的,基本都分为上中下三块。而胸肌也不例外。我们要针对这三个点来训练,我发现很多刚接触健身的人,在于动作上的练习并不完整,都只是单一性的去做。这就使得我们肌肉发展不平衡,胸肌也是如此。

4个动作,刺激胸部,让胸肌全面发展,你值得拥有

今天介绍的这组动作是专门联系上胸部的动作,精准刺激。

1.上斜哑铃卧推

双手紧握哑铃,然后背部紧贴在斜板上,并且处于反弓的状态。手臂伸直将哑铃举起,让手臂和地面垂直。保持胸部挺起,然后大臂向两侧张开,小臂始终垂直地面。当大臂平行地面时,暂停一下,再快速的还原,到开始的状态。感受胸部的拉伸

要注意控制好哑铃下降的速度,在下落时要自己发力控制,不要借着重量顺势而下,发力缓慢的放下,这样才可以让胸肌得到更有效的刺激效果。

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2. 上斜哑铃飞鸟

把哑铃凳调节成斜板,双手抓牢哑铃,并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度,可避免肘部被拉伤。

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3. 上斜夹胸

双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

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4.窄距俯卧撑

双手撑地,双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成。

整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

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