晨早锻炼,但不建议空腹,利与弊听我详细说!

2018-11-09 11:32:57 由恒健身

很多人都有早晨起来跑步的习惯,本人也是在上学的时候,经常晨跑。跑完感觉很精神。可是,锻炼久了发现晨早锻炼的话,还是不建议空腹跑步的,这里分三点说下。

晨早锻炼,但不建议空腹,利与弊听我详细说!

1.空腹跑步可以加快脂肪的消耗!

因为在我们跑步时,首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原,只有当糖原消耗完以后,我们的身体才会调动脂肪的能量,这样也就达到了减脂的效果,所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了,所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段,以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友,我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂!

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2.早上跑步容易造成低血糖。

其实这也是一个极具争议的话题,因人而异,如果你已经患有低血糖症,或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人,那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼,这种锻炼方式就会对你们的身体有害,同时也会造成一些危险的发生。

所以我建议那些身体不太好的跑者,如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说,一些葡萄干呀,或者是半根香蕉呀,这些都能很好的补充体内的能量,防止低血糖症。

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3.健身的人不适合空腹跑步!

对于这个问题,我有深刻的体会,就是在我刚开始跑步的时候,我想用跑步减肥,于是我每天都空腹跑步,结果跑了半年以后,我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量,这就很可能造成肌肉的分解,从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物,避免肌肉的分解消耗。

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建议:

一定要喝水首先一点就是水具有一定的饱腹感,可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿,同时水也能促进身体的循环,尤其是在早上锻炼时,充足的水分,能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。

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