6种简单的瑜伽姿势,带你快速入门,再也不用说瑜伽难了!

2018-11-09 11:26:31 由恒健身

提到瑜伽,在大家心目中就是难的代表词,没错,能把瑜伽练到位的人不多,但对于平常人来说,不需要那么专业。但即使如此,还是很多人完不成瑜伽的大概动作,慢慢的,也就放弃了,不过我们今天要介绍6种简单的瑜伽姿势,很容易学,就算对于新手来说,也很容易掌握。

6种简单的瑜伽姿势,带你快速入门,再也不用说瑜伽难了!

1,仰卧脊柱扭转

仰卧在靠垫上,弯曲右膝,右脚放在左大腿上。把你的手举平。把你的身体转向左边。用右膝向下找到地面。保持呼吸4到6次,在另一侧练习。

6种简单的瑜伽姿势,带你快速入门,再也不用说瑜伽难了!

2,婴儿式

跪在垫子上,双腿并拢,臀部向后跟,吸气伸展脊柱,呼气躯干向前,额头指向,双手放在身体两侧,注意臀部尽量靠近脚跟,保持4-6次呼吸,吸气伸展脊柱,呼气身体向右侧,手臂伸直。伸展,保持4-6次呼吸。吮吸和练习在另一边。

3,猫牛式

跪在垫子上,双手和膝盖分开,臀部宽。手腕直接在肩部下方,膝盖直接位于臀部以下。 吸气,抬起头,抬起胸脯。呼气,胸口向后拱起。注意脊柱的一个一个的延伸。重复4-6组。

4,穿针引线式

猫和牛的风格恢复到四角跪姿。吸气使脊柱伸展。呼气右手打开胸部向右。保持呼吸4-6次。右手通过身体下方。右肩接触地面。保持呼吸4-6次。换另一边。重复5-8组。

6种简单的瑜伽姿势,带你快速入门,再也不用说瑜伽难了!

5,下犬式

从四角跪姿开始,臀部向上,腿伸直,脊柱伸展,手臂伸展,进入下犬,初学者可以稍微弯曲膝盖,注意保持脊柱伸展,保持4-6次呼吸,右手握住左腿,保持4-6次呼吸,换侧,重复吃2-3组。

6种简单的瑜伽姿势,带你快速入门,再也不用说瑜伽难了!

6,易坐+侧弯

坐在任何坐姿的坐垫上。吸气和伸展脊柱。呼气,向右弯曲。把你的右臂压在垫子上。把你的左手举过头顶。4-6次呼吸,另一侧练习。

以上就是6种简单易学的瑜伽姿势,如果你作为一个新人,想练习瑜伽,不妨从这几个姿势入手。

加载更多