总是失眠怎么办?这套瑜伽送给你,助你有一个好睡眠

2018-11-09 10:35:42 超燃健身派

在如今这个时代,失眠似乎是一个家常便饭的事了,无论是老人还是年轻人,动不动就睡眠。这其中有很大的原因是手机在作怪。手机一直向我们的大脑传递辐射,使我们的大脑一直处于兴奋的状态。

今天,我们的主题就是针对失眠来展开的,希望你可以通过这套瑜伽体式改善睡眠,一觉睡到天亮。还等什么,赶紧操练起来吧!

总是失眠怎么办?这套瑜伽送给你,助你有一个好睡眠

一:三角扭转

三角扭曲这个动作其实是很容易做到的,是睡前练习的最佳姿势之一。长期练习这种姿势可以改善脊椎问题,增强关节和骨骼的力量,缓解压力,释放身心!

动作要点:

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1.脚的开口距离为1m,腿保持笔直。

2.全身的力量集中在脚底,躯干的上部稍微向上,保持好呼吸。3.左手伸直,向上,用右手支撑地面,坚持这个住这个动作,大约30秒。二:侧角单腿伸展变体

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这个姿势需要练习者有一定的平衡能力,所以在练习这个姿势时,你可以利用别人的力量。经常练习这种姿势不仅能增强练习者的手臂力量,还能促进胃肠健康。动作要点:1.坐在地上,左右腿分别向前和向后伸展。2.躯干上部稍低,左手支撑地面收紧腹部。

3.利用手的力量去抬起身体,右手向头的方向去伸展,然后去握住右脚,头微微抬起,保持好身体平衡。

三:哈奴曼变式

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一些懒惰的人可能喜欢在床上练习。这也是可以的,而且哈努曼可能是他们的好选择。放下手机,练习几组,你会受益匪浅!动作要点:1.站在山体上,双手放在身体两侧。2.上躯干保持挺直,腹部收紧,向前和向后伸展腿部。3.整个身体慢慢向下,把身体的重心降低,直到双手支撑地面,保持好身体平衡。

以上就是对睡前瑜伽的介绍了,如果你需要的话,那就码起来吧!最后,祝大家都能有一个好的睡眠。

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