卧推,胸部首选动作,卧推的6个技巧,你知道几个

2018-11-09 10:32:21 超燃健身派

卧推,胸部增厚首选动作,三大项之一(其他两项为:深蹲,硬拉),其重要性毋庸置疑。但是新手在卧推时总找不到胸部发力的感觉,肩部总会代偿,做不到精准训练,还有受伤的风险。掌握以下六条原则,将会大幅提升你的训练水平。

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1.脚固定在地面

不管是什么样的训练目标,把脚固定住不四处移动都是更好的做法,在接近力竭的情况下,很多人会倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力,这是不合理的。脚内不内收皆可,取决你想不想更多借助你的下肢力量。至于是全脚掌找地还是垫脚取决于你的个人习惯,只要保持稳定臀部不离开卧推凳即可。

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2.要有护腕

不要小看护腕的重要性,训练时间越长你越会意识到护腕的重要性,这是最有效的卧推装备,在做任何推举的动作护腕都是一个很好的装备。还能防止手腕的受伤。

3.握法

不推荐半握,如果是很轻的重量或者热身可以适当使用,如果是大重量,建议全握。全握的最正确做法是把杠铃放在手掌的“情感线”之下,且手腕不要过度上翻。

正确的握法:

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错误的握法:

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