胸部肌肉怎么练?这几个动作告诉你!

2018-11-09 09:47:27 遥享健身

平时在做健身训练的时候,你会做胸部肌肉的训练吗?在你做胸部肌肉训练的时候,你都会做哪些训练动作呢?今天我们要给大家推荐四个关于胸部训练的动作,这些训练动作会告诉你胸肌到底应该怎么练,怎么练才是正确刺激胸部肌肉的方法。

胸部肌肉怎么练?这几个动作告诉你!

我们在做这些训练动作的时候,会借助到一些训练器械来完成,如果你不会做这些动作的话,那么我建议你在专业教练的指导下去完成,这能确保自己动作的规范。

1、绳索飞鸟

胸部肌肉怎么练?这几个动作告诉你!

第一个动作,我们为大家推荐一个绳索飞鸟动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧在训练椅上,随后双手握住拉力器的拉头,然后用我们的胸部肌肉去发力,完成这个绳索的飞鸟动作。在做这个绳索飞鸟的时候,要让我们的动作速度放慢,减少手臂力量的参与,将更多的发力点集中在胸部肌肉上。

我们在做这个绳索飞鸟动作的时候,尽量感受胸部肌肉的紧张,我们在做绳索飞鸟的时候,同样需要选择自己的训练重量,我们的建议是先从轻重量开始练起,练习过一段时间之后再慢慢加大训练重量。

2、仰卧合铃卧推

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第二个动作,我们要给大家推荐一个仰卧合铃卧推动作,看这个动作的名字,多数朋友可能会觉得有点陌生,我们这个动作主要是借助到哑铃来完成,所以在做这个动作之前,你需要选择好一个合适的哑铃重量。

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