4个动作练出胸肌,来看看,动作不难,效果很好

2018-11-09 09:40:00 遥享健身

今天我们要给大家推荐四个训练动作,这四个训练动作主要是帮助我们锻炼胸部肌肉,这些动作的难度并不大,但是它们的效果却是非常好的,如果你正好有胸部肌肉锻炼的需求,那么你可以把这四个动作有效的锻炼起来。我们在做这四个训练动作的时候,会借助到一些训练工具来完成,所以我建议你最好在健身房完成这一组训练。

4个动作练出胸肌,来看看,动作不难,效果很好

在正式开始自己的训练之前,你可以做一些拉伸放松动作,还可以减轻你的训练重量,来做一些热身组动作。这些动作的难度并不大,根据自己实际的身体条件,去合理的调整自己的训练强度。

1、上斜俯卧撑

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第一个动作,我们为大家推荐的是上斜俯卧撑动作,俯卧撑动作大家应该都会做,那么这个动作就需要我们把双手支撑在一个有高度的物体上,使得我们的身体呈现一个上斜姿势。你可以把双手支撑在轮胎上,你也可以把双手支撑在健身踏板上,利用起你身边可以利用的物体来完成这个训练动作。

我们在做这个上斜俯卧撑动作的时候,还是要感受胸部肌肉的发力,其中我们的发力点在胸部,减少手臂力量的参与,尽量让我们的动作速度做慢,向下俯身的程度可以更低。

2、上斜杠铃卧推

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第二个动作我们需要利用杠铃来完成,这是一个上斜杠铃卧推动作,所以我们需要调整好训练椅的倾斜角度,保证我们的身体躺在训练椅上之后,是呈现一个上斜姿势的。在做这个动作的同时,需要控制好我们的训练重量,不要用太大重量的杠铃去完成这个卧推动作。

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