4张图教会你怎么做腿部训练前的拉伸!来看看

2018-11-09 09:11:56 健身学堂

今天我们要给大家放四张图片,这四张图片是要教会我们怎么做腿部训练前的拉伸。不知道你有没有这种感觉,就是每次做完腿部训练之后,第二天腿部会觉得非常的酸痛,严重的时候甚至连下楼梯都很困难。当你出现这种情况的时候,你就要反思自己的动作是否都做到位,自己的腿部肌肉有没有拉伤。如果动作都做到位,并没有错误的去完成动作,那么你就需要考虑一下自己是不是没有拉伸到位。

4张图教会你怎么做腿部训练前的拉伸!来看看

运动前的拉伸和运动后的拉伸都很重要,这能够帮助我们缓解肌肉压力,美化我们的肌肉线条,让我们的训练效果变得更好。那么今天我们给大家介绍的这四个拉伸动作,主要是在帮助我们拉伸腿部肌肉,你可以放在训练前来完成,也可以放在训练后来完成,甚至日常生活中你也可以来完成这些拉伸动作。

1、屈腿踮脚交替触肩支撑

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第一个动作我们要给大家推荐一个屈腿踮脚交替触肩支撑动作,这个动作的名字有点复杂,但完成它们并不会觉得很困难,具体的做法你可以看看图片示范。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势,随后将我们的双腿弯曲,弯曲腿部之后踮起我们的脚尖,保持这个姿势不变,随后来完成这个交替的触肩动作。

2、仰卧踮脚支撑异侧同抬

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在上一个动作的基础上我们加大一点难度,让我们的腿部感受更多的压力,这会有利于我们腿部的训练,同时也会给我们的腿部起到一个拉伸放松作用。在上一个动作的基础上,我们需要完成一个异侧同抬动作,也就是说,当我们抬起左臂时需要同时抬起右腿,当我们抬起右臂时,需要同时抬起左腿。在这个过程中,需要保持腿部的紧张,还有腹部的用力,具体的做法可以参考图例去完成。

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