每天跑步跑得膝盖疼?学会这3个方法,帮助你有效缓解

2018-11-09 08:12:55 健身者教练

说到跑步,小编我相信大家应该是不会陌生的,因为我们绝大多数人肯定都是进行过跑步这项运动的,并且我们之中还有很多人参与过跑步之类的比赛项目。

但是,即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生,我们还是会遇到很多关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,每天慢跑40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?

对于这个问题,小编我想说的是,如果咱们想要缓解自己跑步以后膝盖疼痛的情况的话,较好的方法有3个,那么小编我接下来就给打击介绍一下这3个方法。

每天跑步跑得膝盖疼?学会这3个方法,帮助你有效缓解

一,适当调节自己的跑步姿势

一般来说,我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛,一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话,一个很重要的方法,就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

而要减少膝盖所受的压力,我们就要学会去改善自己的跑步姿势,让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

每天跑步跑得膝盖疼?学会这3个方法,帮助你有效缓解

首先,我们所需要做的,就是减小自己跑步的步幅,越小越好,如果我们用迈大步的方式去跑步的话,自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力,从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

其次,我们最好采用脚外侧先落地,然后过渡到自己脚内侧的落地方式,就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

因为如果自己在跑步的时候,直接用脚跟砸在地上的话,那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了,从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

每天跑步跑得膝盖疼?学会这3个方法,帮助你有效缓解

总之,改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤,其一是减小自己跑步的步幅,其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

加载更多