少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

2018-10-14 11:16:48 健身者教练

你是否在深夜有过伶仃大醉?是否独自一人走过回忆的街口?你还会想起那个她吗?当爱已然成烟,你是否想过改变?或许你已经遭受过背叛,或许你还在为爱寻死寻活,这是名为爱的毒药,你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧!朋友,别再如此执着,别再领更多的好人卡,为爱去追求,不如为爱去变好。迷人的八块肌,改变的第一步。Yes!少女杀手了解一下!

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

腹肌撕裂者第一式:抬腿卷腹

动作:平躺,将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚,双手交叉放到胸前,腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准,或者说发力位置变了,变成脖子用力!千万别这样练,姿势丑不说,万一练出颈椎病谁来疼你?所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式:仰卧剪刀腿

动作:继续躺好,双手放到身体两侧手心向下,交替抬腿

要领:一条腿放下另一条再抬起,腿与地面尽量呈九十度夹角,不要做太急,腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个,老规矩做标准。

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

腹肌撕裂者第三式:摸踝仰卧起坐(难了)

动作:平躺,双腿回收至臀部前方,微微打开呈M状。腹部用力从侧面坐起左右交替摸到左右脚踝。

注意:这个动作对于新人来说就不太友好了,它需要有一定的腹部训练基础,因为它要求的是摸脚踝,不是去拍或者戳脚踝,所以动作要慢下来,这也意味着消耗更多体力,这个是很考验一个人意志力的。另外它既然是起坐就要让躯干起来,并且是侧起,不是直起后去摸脚踝~难!是真的难!八个起步,加油。

腹肌撕裂者第四式:梅森转体

动作:双脚离地,双腿弯曲,上半身立起(只有臀部着地),双手抱拳于胸口前方十五到二十厘米左右,左右转动身体,拳头每次都要碰到转动侧的地面。

加载更多