瑜伽练习不仅局限于地面,4招教你在沙发上完成瑜伽

2018-10-14 11:00:44 健身者教练

沙发是我们日常生活中不可缺少的家具之一,但我们只知道沙发是用来休息的,殊不知沙发上也可以做瑜伽运动来锻炼我们的身体。瑜伽的运动不止是健身还是一个美体的过程,瑜伽运动能很好的改变身材,完美体态的线条,也能减肥减脂,每天坚持瑜伽锻炼,身材很快会完美,肥肉也会统统离你而去。

瑜伽练习不仅局限于地面,4招教你在沙发上完成瑜伽

第一式:沙发直角式锻炼

瑜伽练习不仅局限于地面,4招教你在沙发上完成瑜伽

运动方法:双手扶住沙发的靠背,身体挺直,两只脚靠拢;然后呼吸,以背部脊柱作为支点,背部做弯腰运动,直至背部和双腿之间的夹角成90度才算标准,这段时间里面双眼要始终注视着双手,呼吸要尽量自然地保持30秒以上,最后恢复到身体站直的姿势,该过程是一个完整的动作,一次练习中至少要做这样的动作5次。

特殊效果:该动作能够放松你的双腿肌肉,缓解腰部的酸痛,换可以纠正驼背还有脊柱弯曲,能要出身体紧张感长期锻炼能使得腰部灵活,完全纠正驼背,你的腰部就会变得不是那么脆弱。

第二式:扭转船式运动法

瑜伽练习不仅局限于地面,4招教你在沙发上完成瑜伽

运动方法:在3人坐沙发上平躺,之后双腿弯曲抬起,做到悬空状态,双手合拢,放在胸前的位置。

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