选对健身器材很重要,介绍3种锻炼腰背的健身器材

2018-10-14 10:52:23 健身者教练

健身中,每个人都有自己喜欢训练的部位,而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部,对于不同的人来说,这个部位代表这不同的意义,有的人觉得腰背部就是我们的腹肌,有的人觉得腰背部就是我们的核心力量,而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力最好的方法,其实都对,训练好腰背部,不管是从外观还是是实用性来说都是非常重要的。

选对健身器材很重要,介绍3种锻炼腰背的健身器材

器材之一:腰背伸展器

主要是帮助伸展腰背

锻炼方法:腰背部位紧贴靠背,腰背尽量向后弯曲,然后双脚着地,可以做腿部的弯曲和伸展运动,弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动,能全方位的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背,并且保持不动。

选对健身器材很重要,介绍3种锻炼腰背的健身器材

主要功能:在腰背伸展器上面作缓慢的伸展动作可以缓解腰背部的疲劳,对腰背部痛效果极好,因为平常我们走路都是腰部弯向前方,所以腰背伸展器改变的肌肉的用力方式,这样做减轻了腰椎的受力方向,压力模式的改变使得脊柱得到了锻炼。

锻炼时间:坚持每天都做腰背伸展的锻炼,每次做到一分钟以上即可。

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适宜人群:腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的锻炼效果。但是如果年龄较小也可能因操作不当而出现意外,因此10周岁以下的儿童避免锻炼。

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