想要练好背部肌肉?徒手也能美背,这些动作练起来

2018-10-14 10:31:31 健身学堂

如果你经常弯腰驼背的话,那可能会让你的背部赘肉变得越来越多,会让你的整个背部显得特别臃肿,这样的背部形状不利于我们身体的美观,所以我们要做一些适当的美背训练。今天我们就给大家带来一组徒手美背训练的动作,你可以用这些动作帮助你改善背部形状,优化背部线条,将你的背部赘肉变得紧致。

想要练好背部肌肉?徒手也能美背,这些动作练起来

1、俯卧抬臂后划

想要练好背部肌肉?徒手也能美背,这些动作练起来

首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的俯卧姿势,将我们的双臂伸直抬离地面,胸部也离开地面。做完上面这些准备动作之后,你就可以来完成上图示范的这一个训练动作,我们在做这个动作的时候,要注意双臂向后时,肩胛骨要加紧,把你的动作速度尽量做慢。

2、俯身抱头起身

想要练好背部肌肉?徒手也能美背,这些动作练起来

这还是一个双腿分开与肩同宽的仰卧姿势,保持仰卧姿势之后,将我们的双手抱住头部,做完这些准备动作之后,我们就可以来开始这个向上起身的训练动作。在你做这个动作的时候,尽量控制好你的起身速度,不要把速度做得太快,让你的双脚始终贴合在地面上,上去的时候达到你的最大幅度极限。

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