练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

2018-10-14 10:28:33 健身学堂

我身边有一群朋友,总是在跟我抱怨说健身房很贵,请私教更贵,那我通常都会建议他们在家里进行徒手训练,但他们说这样的训练效果不好,自己什么都不懂,自己一个人在家训练的话,感觉没有在健身房锻炼的效果好。但通常对于这种纠结体的话,我一般是不做任何的解说的。

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

但思前想后,我觉得还是应该给大家分享一组家庭训练的动作,让每个人都可以变成家庭健身的“教练”,起码你能变成自己的专业教练。我们今天就以一组腹部减脂动作为例,让大家找一找徒手训练的感觉。

1、弯曲抬腿卷腹

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

如果你问我在家里训练你需要准备什么东西的话,那我建议你最好准备一张瑜伽垫,因为天气逐渐转凉,躺在地面上会让我们觉得有点冰,并且会让我们的身体感觉到有一点不适应,所以你最好可以在家里准备一个瑜伽垫。

我们在做这个训练动作的时候需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿弯曲抬起,双手抱住头部,保持这个姿势不变,随后我们来完成一个卷腹动作。

2、抬腿卷腹

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做完上面一个训练动作之后我们不要动,接着保持仰卧姿势来完成这个训练动作。还是将我们的双腿弯曲成90度抬起,双手放在身旁两侧,让我们的背部紧贴在地面上。做完这些动作之后,你就可以抬动你弯曲的双腿,来完成这个卷腹动作。

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