胖小伙练成170斤肌肉男,他认为这8件事最好健身前就熟记于心

2018-10-14 10:28:07 街头极限健身网

健身是一个很讲究经验的运动。如果在开始健身之前就能得到前辈们的指导,这样不仅能避开训练上的坑,还能提高增肌的效率,可谓一举两得。下边就为大家分享一位肌肉男的健身经验。

胖小伙练成170斤肌肉男,他认为这8件事最好健身前就熟记于心

奥玛尔来自加拿大,身高175cm,进行力量举训练已经8年多了,目前的体重是170斤。奥玛尔从大学一年级开始健身,原因就是身材太胖,并拥有一个不甘于平庸的心。奥玛尔进行减肥的方式很简单,那就是有氧跑步和举铁。不过两者对比下来,奥玛尔还是更喜欢举铁多一些。

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经过一两年的训练,奥玛尔早已蜕变为拥有六块腹肌的型男。但是当时和他一起训练的朋友们没有一位坚持了下来。随后,他开始系统学习健身知识,并结合自己的训练经验,慢慢的试着用视频传播自己的健身经验。从开始健身,到如今的第8个年头,奥玛尔在YouTube上积攒了74万粉丝。为了让后来者少走弯路,他认为这8件事大家最好在健身之前就能熟记于心。

第一,大部分人去健身时,总把注意力放在心率和出汗上。这会让你产生一种错觉,那就是我已经很努力了。实际上,你更应该关心的是你的肌肉是否获得了足够多的张力,是否每次训练都能让肌肉获得强烈的泵感。肌肉的感觉,才是你真正应该聚焦的地方。

第二,进行训练记录很可能让你看到自己的进步,并在以后可以和别人一起分享,但是它有一个严重的缺点,那就是不能主动让你获得提高。正确的做法是,从记录中总结经验,并掌握一些科学的训练方法,制定出一个适合自己的健身计划,这将会加速你的训练进程。

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第三,大部分人都不能保证每天摄入足够的蛋白质。每公斤体重至少保证1g蛋白质的摄入,如果能够做到这点,你将不会再抱怨自己的训练没效果。

第四,很多人为了不长脂肪,会拒绝摄入高脂肪或者高碳水化合物的食物。但是你需要明白,肌肉在收缩时是需要消耗热量的,保证一定量的碳水化合物摄入将会使你有充足的体力去应对训练,并提高训练的效率。

第五,通常肌肉都是在睡眠中生长的,请保证每天获得充足的睡眠时间。相反,缺乏睡眠很可能导致睾酮分泌紊乱,皮质醇浓度偏高,注意力不集中等问题,这将会影响到训练的效率和肌肉的生长。

第六,过大的精神压力很可能会摧毁你的健身成果。如果精神压力过大,那将会影响到你的增肌速度和训后恢复。如果你正面临这些问题,请及时咨询心理医生。

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第七,也许你很喜欢训练,并且享受训练的过程,但是这不代表你的训练效果也会因此得到提高。相反,强度太大和频率过高的训练很可能造成训练过度,造成越练越弱的情况。

第八,你不需要学习各种各样的训练动作。找准健身目标后,你会发现原来针对每个部位你只需几个简单实用的动作就能达到目的,那些花哨的动作只能算是锦上添花。

以上,希望对大家的训练有所帮助。

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