保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

2018-10-14 10:14:59 健身者教练

在我们的日常训练中,我们都是通过动作的行程,通过关节的活动带动肌肉制造拉伸和收缩来训练的,这种训练的方式被称为离心收缩和向心的收缩,是我们最常使用的训练方式,也是最有效的增肌训练法则,对于增强肌肉力量和围度效果非常的好。

不过还有一种训练方式,也能对肌肉产生大量的刺激,增强肌肉的力量和质量,而且不需要身体关节的活动就可以达到训练效果,这种训练方式看上去是静止不动的,但是肌肉却一直在保持发力,处于紧张的状态,这样的训练被称为等长收缩训练方式。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

等长收缩不需要关节移动带动肌肉拉伸或者缩短,只用让关节和肌肉保持它原有的现状就可以达到训练的效果,增加你肌肉力量的同时可以强化你的肌肉质量,并且能增加关节的稳定性,今天我们就利用等长收缩的方式,来训练你全身的肌肉。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

平板支撑是一个最典型的等长收缩训练动作,也是非常受欢迎的训练动作,在这个动作中身体关节没有任何移动,肌肉没有拉长或缩短,但却有着不凡的训练效果。这个动作对于全身的肌肉都有着不错的训练效果,并且能能增强身体的核心力量,和肩关节、髋关节、膝关节以及踝关节的稳定性。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

动作要领双手手肘和两脚接触地面,身体保持一条直线,头部不要上抬不要塌腰或者拱背,腹肌主动发力承受压力,这个动作可以用于腹肌训练和核心训练中去。

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