4个最容易陷入的健身误区

2018-10-12 09:39:31 肌肉训练营

健身最关键的就是坚持和依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是,不少人从一开始的计划制定就出现了错误。

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过度训练

有这样的说法【没有过度训练】,只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因,通常不是因为训练量或训练强度安排不当,而是因为你在两次训练之间,没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率,以确保身体在两次训练之间,得到充分的恢复。

4个最容易陷入的健身误区

解决办法:

对大多数身体部位而言,在两次训练之间,都应该至少安排72个小时的休息时间。比如,如果你星期一练了肱三头肌,那你再次训练肱三头肌的时间,就可以安排在星期四。

不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间,应该安排至少72小时的休息时间。

4个最容易陷入的健身误区

在复合训练动作训练中,处于次要用力地位的肌肉群,也会承受很大的训练负荷。所以,你在制订训练计划的时候,必须考虑到这一点。比如,在胸部的卧推训练中,三角肌前束也会受到很大的刺激,所以,不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反,在这两个部位的训练之间,应该至少安排48小时的间隔时间。或者,也可以把这两个部位的训练,安排在一起进行。 这样,它们就能同时得到恢复。

有氧训练也会影响身体的恢复能力,所以,你应该在腿部训练的前一天,避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。

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