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坐着是练不出腹肌的!来看看这些腹肌训练动作

2018-10-11 22:54:17 健身学堂

别说拥有腹肌不是你追求的梦想,就算不能练出腹肌,那你总想练出平坦的小腹吧?今天我们给大家介绍的这些训练动作,就可以帮助我们有效地练出腹部肌肉,别再坐着喝“快乐肥宅水”,吃“快乐肥宅片”了!把这些动作都练习起来,让你的身材恢复到理想的状态。

坐着是练不出腹肌的!来看看这些腹肌训练动作

1、侧支撑提膝碰肘

这是我们一个侧面支撑完成的训练动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个侧面支撑的姿势来完成。做好了侧支撑姿势后,我们需要做一个单侧的提膝碰肘动作,也就是说,我们需要将单侧的腿部向腹部提起,随后我们的肘部需要下压去触碰到膝盖。如果你对这个动作无法理解的话,就参考我们的图片示范来完成,一侧做完后,换到另外一侧,完成相同的量数。

2、站姿单侧提膝碰肘

如果你认为侧支撑的提膝碰肘对你来说,难度偏大了,那么你就来做一个站姿的单侧提膝碰肘,试着找一下动作感觉。如果你觉得对你来说没有问题,那么你可以将两个动作连在一起做。在我们做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开的站立姿势,将我们的背部挺直。

做完这些准备动作之后,就将你的双手抱住头部,然后像图中示范的一样,来完成这个提膝碰肘动作。同样,一侧做完之后,我们换到另外一侧接着做,将你的动作速度做慢一点,感受腹部肌肉的持续有效发力。

3、上仰支撑转体

我们平时做的支撑动作绝大部分都是俯身支撑,那么我们就来做一个上仰支撑的动作。首先将我们的身体保持仰卧姿势,然后双腿弯曲,使得我们的小腿于地面保持垂直,随后将我们的手臂伸直向后支撑在地面上,做一个四足朝下,面朝上的支撑姿势。

做好支撑姿势后,我们就可以来完成这个转体动作,在我们做转体的时候,需要将该侧的手臂也一同抬起。做转体时,我们的大腿和小腿呈现一个垂直的弯曲状态,我们的身体需要保持在一条直线上。如果你不理解的话,就看看我们的图例示范,试着自己去做一下,感受一下这个动作的做法。

4、跪姿侧伸展

最后一个动作,我们来介绍一个难度系数稍低一点的动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个跪姿姿势,然后抬起我们的手臂,做一个侧面的伸展。如果你不会的话,就参考我们的图例去完成,这个动作的难度不大,你完成起来肯定没问题。

坐着是练不出腹肌的!来看看这些腹肌训练动作

我们的腹部肌肉群不止只有一块肌肉,还有很多大大小小的肌肉,如果你想让你的腹部肌肉线条好看,那么你的训练一定要做的全面,保证你腹部肌肉的每一块肌肉都能得到有效的训练。我们上面给大家介绍的这几个动作,难度不大,你可以用来做一个腹肌训练的参考,但如果你想练出最好的腹肌,那么只用这几个动作是远远不够的。

在你练习腹肌之前,把上面这几个动作练起来,为你接下来的腹肌训练打好一个结实的基础吧!

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