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竹马贴士 | 新手上路,这些你需要知道

2018-10-11 20:51:24 体育健和

2018竹马将于10月28日准时开跑,赛前很多人选择将竹马作为自己的首马,首先,小编非常感谢跑友们对竹马的支持,但作为跑马新手无论是跑步训练还是参加比赛,都要了解以下内容:

首先让我们来看看

怎样上场比赛就算是没有进行过备战的

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1. 训练量不足:训练中最高的周里程没有超过5公里;

2. 训练天数不足:一周最多能跑个1天,偶尔跑个2次就要谢天谢地了;

训练跑跑停停就站在起跑线上了,你也可以想象得到比赛日的抽筋、撞墙的画面。对于新手而言,要想马拉松比赛轻松愉悦地跑完,好的系统性训练计划往往是成功的一半。

制定训练计划

每个人的运动底子和身体状态都是完全不同的,有的马拉松常客虽然长时间不训练,但是在赛前经过有计划的恢复训练,仍然可以在比赛当中取得自己满意的成绩。针对新手来说,最重要的就是“合理训练,循序渐进”以保证各种负荷对身体都是适宜的

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不要忽视力量训练

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