猫扑体育 / 田径 / 正文

马拉松赛前一个月,要做那些准备?

2018-10-11 19:16:20 合肥国际马拉松

“合马”要来了

2018年合肥国际马拉松将于11月11日开跑!

马拉松比赛不像一般的跑步赛事,全程将近43公里的路程对选手的体力、技巧及意志都是极大的考验,即使你只是抱着“不争名次、坚持跑完就是胜利”的心态参赛,也至少要提前一个月开始准备。

如果你已经报名了一个月之后的合马,那么现在就要开始准备了,下面就来看看备跑的过程中有哪些注意事项吧~

马拉松赛前一个月,要做那些准备?

1

选好比赛中要穿的鞋和袜子

鞋应该相对轻巧,并能提供良好的支持,袜子应穿你在其他比赛中常穿的类型。 如果鞋是不是你的常规训练鞋,至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10英里(约16公里)。新鞋子的试跑非常重要,这将直接影响你能否顺利完成比赛,如果在试跑中有不适则要立刻换一双。

2

试跑半程马拉松

“提前一个月是检验自己能力的好时候”,4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说:“这么好好跑一次,可以振奋精神,在前后的准备和恢复期中,你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马,应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事,不妨召集亲朋好友陪你长跑一次,在最后几公里,你要跑的比马拉松速度更快些。

马拉松赛前一个月,要做那些准备?

3

最远距离跑步时加速

“我会提前4周跑一次最远的距离”,马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说:“我要跑26英里(约42公里),按照这样的变化:先轻松跑上大半程,剩下最后8英里。然后,从每英里配速6分钟开始,每两英里增加一次速度,最后达到每英里5分钟。”结合上面提到的半程马拉松,最好提前4周长跑(这样恢复时间更多),提前3周跑半程马拉松。

马拉松赛前一个月,要做那些准备?

4

加载更多