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家庭腹肌全方位快速健身训练

2018-10-11 19:01:24 健身私人教练

大家好,欢迎大家来到赛普健身教练培训基地,没有器械没有基础想要锻炼腹肌要怎么做呢,需要注意哪些方面呢,下面就来为大家介绍下。首先锻炼腹部除了和锻炼有关外,体脂肪也非常重要,如果肚子太大腹部脂肪太多,那么即使努力锻炼想要练出腹肌也是非常的困难,甚至是没有效果,所以如果脂肪多首先需要去减脂。

家庭腹肌全方位快速健身训练

当脂肪减少后腹部的肌肉就会很容易显露出来,这时腹部的锻炼就会很重要了,练习腹肌的时候,要先分清腹部的主要肌肉构成,腹部分为腹直肌和腹外斜肌,那么如何去分段练习腹部肌肉呢。

上腹部锻炼

锻炼动作:仰卧卷腹

锻炼上腹部时会采用下肢固定的方法,具体动作是仰卧卷腹,躺在地面上,双脚踩实地面,膝盖弯曲角度为90度左右,双手抱住肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误一个方式。

收下巴,调整呼吸,呼气时进行卷腹,上腹部用力想着肚脐紧缩,将背部抬起,保持腹部紧缩,稍作停留后缓慢下放,回到起始位置。

进行仰卧卷腹时动作需要缓慢完成,让腹部有一个充分收缩的感觉。

家庭腹肌全方位快速健身训练

下腹部锻炼

锻炼动作:反向卷腹

练习下腹部的时候会采用上肢固定的方法,具体动作是反向卷腹,平躺于地面双腿并拢,双手自然放于身体两侧掌心向下,头部摆正目视前方。

调整呼吸,呼气时屈膝屈髋,膝盖去找胸部,注意不要抬很高,盆骨离开地面即可,背部紧贴地面,吸气时下放还原,双脚不用沾地,呼气时双腿继续上抬,如此反复。动作中保持速度,缓慢进行,感受腹部用力收缩时的感觉。

家庭腹肌全方位快速健身训练

中腹部锻炼

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