瑜伽体式详解连续篇||伸展肋间肌的门闩式

2018-10-11 18:26:43 阿斯汤加瑜伽路Yoga

中文名称:门闩式

英文名称:GatePose

梵文名称:Parighasana

parigha=用于锁门的横梁或者横木。

练习此体式,让我们的呼吸得以改善并获得更大的能量,整个身体的生命力能量运动得到提升。随着侧身的加强,我们身体的整体活力增强了。

瑜伽体式详解连续篇||伸展肋间肌的门闩式

在瑜伽练习中,我们非常注意身体正面机制的锻炼。门闩式中体验自己的侧身—从髋部到腋窝的区域,这是一个感觉麻木、迟钝或比较沉重的区域。瑜伽的好处之一是,它减少了对身体某一部分的强调,并要求我们将伸展和尊重带到身体中的每一个角落。

体式利益:

•加强腰部,腹部肌肉和器官

•增强脊柱的柔韧性和呼吸能力

•帮助解决呼吸问题,如哮喘、过敏和流感

•帮助消化和消除疾病

瑜伽体式详解连续篇||伸展肋间肌的门闩式

预报进入体式:

•下犬式、束角式、双角式、仰卧手拉大脚趾式、坐角式、

  侧角式、三角式、英雄式

体式进入:

步骤1

跪于地板上。向右伸右腿,将脚压到地板上,如果够不到,则用砖块做支撑。左膝保持在左髋的正下方,大腿垂直于地板,右脚跟和左膝对齐,右腿肌肉外旋,右膝盖骨指向天花板。

步骤2

吸气的同时,双臂侧平举与肩平。掌心向下,保持2个呼吸。

步骤3

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处。左臂向头顶方向延伸。终极体式中左手手臂举过头与右手相碰,左耳贴近左上臂。保持这个姿势30-60秒,正常呼吸

步骤4

吸气移动躯干回到中立位,手臂平举,收右腿回到跪姿。换侧练习。

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跟随体式:

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