很久不掉秤了?轻松几招教你度过平台期

2018-10-11 18:23:25 薄荷不正经运营号

很久不掉秤了?轻松几招教你度过平台期

大家好我是雅琪~如果你一直努力的减肥,可是体重和围度已经一个月没有变化,那有可能就是进入平台期(一周没变就哭天喊地的可以冷静一下了)。

那么我们今天就来讲讲如何突破平台期啦!当然是从饮食和运动两方面来说。

运动

很多人都有类似的经验,一开始跑步30分钟累死累活的,一周过去后,30分钟不那么喘了,同样的运动做久了,身体适应了这个运动强度,自然效果没有初期来的好,所以你需要调整运动项目。

记住不要只做单一的运动,最好是有氧无氧结合。 

很久不掉秤了?轻松几招教你度过平台期

比如说你一三五都是跳操(只是举个例子,也可以是其他运动),现在可以在跳操的基础上增加力量训练。比如:

周一25分钟跳操+20分钟胸部的力量训练

周三25分钟跳操+20分钟肩部的力量训练

周五25分钟跳操+20分钟背部的力量训练

当然这些你都是可以自行调整的!

饮食

简单来说,以前吃少了,现在补回来,以前吃多了,现在要克制。

(1)节食很容易造成平台期的出现,如果之前有节食,现在马上停止节食。增加热量的摄入,三餐好好吃饭,恢复你所要吃的预算热量,增加运动训练,打破平台期。

很久不掉秤了?轻松几招教你度过平台期

(2)反思一下你是不是吃多了。体重180的时候,每天可能要吃1700大卡;现在体重降到130,吃1400大卡就能维持身体代谢。如果没有调整热量,还是照以前的吃,那么就是吃多啦,这时候体重当然不变。

(3)排除以上的问题,饮食和运动都执行的很好,但体重还是不掉,那么你可以调整饮食比例,平时多吃一些肉蛋类,少吃一点主食。最简单的就是每顿饭增加1两肉减少一两米饭。

现在你知道怎么去突破平台期了吧!眼看着贴秋膘的季节就快到了,抓紧时间让自己美一会儿先!

很久不掉秤了?轻松几招教你度过平台期

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