加入哪7大王牌,让你从此告别又薄又窄的弱背?

2018-10-11 18:22:55 iamMutant

加入哪7大王牌,让你从此告别又薄又窄的弱背?

天冷了,你不想去健身的借口是什么呢?

10个背部动作可以完成一个背部的训练计划吗?听说有的小伙伴觉得练背太难了,决定一次训练用20个动作来练,这样练背才有泵感。训练动作越多,增肌不成反倒会伤害自己,这不是一个好办法。

练背不像练胸那么简单,肌肉又多又复杂,的确不是一两个动作可以完成,究竟哪些动作会更有效?我们把网友列举的好方法都归类起来,这些动作有多少你们经常做?

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背部训练的好处

我们知道,中、下背部的肌肉薄弱,日常生活和运动都很容易腰酸。配合负重针对背部肌肉训练,这种情况可以解决。而加强上背部和中背部的肌肉,稳定肩关节,对其他上身训练也有好处,让你在练胸日可以举起更重的重量。

你可能追求泵感,同时也会让你肌肉轮廓更清晰。为什么?背部肌肉是身体最大的肌肉之一,肌肉纤维生长越多,新陈代谢也越多。肌肉越大,新陈代谢就也会越快。它对逐渐你的肌肉线条就出来了。

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1.宽握引体向上

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