太瘦的男生怎么练壮,这样做才有效果

2018-10-11 18:18:39 达人健身yx

相信有很多瘦子男生因为太瘦被家人说,被女生嫌弃。如果能有精壮结实的肌肉,谁想当竹竿呢?所以很多瘦子男生都想着去健身房练出一身肌肉,但是健身了很久也没什么效果,便心灰意冷放弃了。到底该怎么练出壮实的肌肉呢?来参考看看以下的方法吧

太瘦的男生怎么练壮,这样做才有效果

1.每天吃六次

“三分练,七分吃”。瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃,

所以,你要开始养成每天吃六顿的习惯,让自己吃得更多。早餐尤为重要,在起床后的一个小时内就要进餐,否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守,例如:早上7点吃早餐,10点早加餐,12点钟中饭,3点下午茶,6点晚餐,睡前的宵夜等。

太瘦的男生怎么练壮,这样做才有效果

2.多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充,所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质,如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶,鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

太瘦的男生怎么练壮,这样做才有效果

  3.戒烟戒酒

健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳,它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用,结果就是阻碍肌肉生长,力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌,酒精会使体内的睾丸素减少,从而影响雄性激素的分泌,阻碍肌肉维度增大。

太瘦的男生怎么练壮,这样做才有效果

加载更多