跑步四个误区,越早知道越好

2018-10-11 18:17:26 智华好工作

很多妹子都那么纳闷,不说跑步能减肥吗?我怎么跑完之后胃口越来越好了,吃的越来越多了,反而体重上升了,这个并不奇怪,因为很多人都是这样的,那么到底怎么才能正确的通过跑步减肥呢?

跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区。

跑步四个误区,越早知道越好

1.跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。

如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

跑步四个误区,越早知道越好

2.只知道跑步,跑得太单一

人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。

加载更多