如何使用毛巾来进行惊人的握力训练

2018-10-11 18:12:24 KG运动

为何要练握力呢?你是否也有这样的疑问!握力除了关係到许多训练动作之外,它还会引响到我们的日常生活,你想想看,凡举平常的扭转喇叭锁、提袋子或抓握杯子等等都会用到握力;训练时有推跟拉的动作也都会用到它,所以,握力训练对我们来说是十分重要的却又容易忽略的一环。

如何使用毛巾来进行惊人的握力训练

如何使用毛巾进行惊人的握力训练?

那我们要用什么东西来做训练呢?握力这项训练关係到前臂与手掌这两个部分,除了常见的握力器、哑铃与杠铃可以训练到之外,我们也可使用随手可得的毛巾来做训练喔!这篇我们将针对握力训练的方式与动作来做解说,让大家可以在平时就能更有效率的练习握力。(前臂训练点这)

握力训练的类型

当我们要使用毛巾来做握力训练前,首先要来了解不同的方式会產生不同的施力角度,这里我们分为捏、抓与挤压这三个经常使用的动作来解说。

1.捏(Pinching):使用手指前端做一个夹或抓的动作,这通常会使用在抓取小东西或是捏东西时出现。

2.抓(Gripping):这里的抓是指透过手掌合起与前臂的组合產生出力量,通常都是拉或推的动作会用到。

3.压(Crushing):这个压是属于用手掌与前臂的力量来挤压东西,一般来说都是抓握这个动作。

握力训练的肌肉部位

虽然,握力给人的感觉好像只有手指头的力量,但你实际尝试一下就会发现这个动作会带动前臂的肌肉群,因此,握立是需要训练手指跟前臂肌肉。

A.前臂肌肉

前臂的肌肉在某些动作的参与程度会比较高,特别是在抓握这个动作上会涉及到肱橈肌、橈侧伸腕长肌与伸指肌等等的前臂肌群,简单来说就是可以让你手掌握起成拳头所会动用到的肌肉。

如何使用毛巾来进行惊人的握力训练

前臂肌肉群。

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