深蹲运动怎么调整呼吸节奏?

2018-10-11 18:08:38 德西健身学校

  在健身行业中,新手练胸、老手练腿是一个很常见的现象,而对于练腿的方式有很多种,深蹲就是一个很不错的动作,很多时候在健身房,大部分人都会选择练胸、腹这些,而对于腿就很少去练,其实练腿的好处是很多的,在深蹲中需要注意的是运动中的呼吸节奏。

深蹲运动怎么调整呼吸节奏?

  在深蹲训练中,有些人认为“下蹲时吸气,起身时呼气”是最好的呼吸技巧,他们认为这样不仅可以降低深蹲过程中的血压峰值,还可以降低训练过程中脑血管发生意外的概率,其实这样夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率。

深蹲运动怎么调整呼吸节奏?

  在做深蹲时,呼吸有几个注意的点:

  1、吸气时尾骨收拢,呼气时尾骨打开

  2、吸气时只用鼻子吸气,呼气时可以抠鼻配合呼吸。

  3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力时可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气

深蹲运动怎么调整呼吸节奏?

  当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时,这时可以判断,负重是对身体来说,属于较轻,可以承受的范围,那么呼吸方式是:在下蹲时呼气,站起后吸气。发力的过程是不需要憋气的。

   当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时,这对于身体来说就已经属于大重量了,大重量的呼吸方法是:在下蹲时吸气,站起后呼气。发力的过程是要憋气的,因为憋气是会扩大胸腔,增强胸腔压力,可以给身体提供更大的力量来完成动作。

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