英国大叔健身三月,成功从油腻中年男变性感型男

2018-10-11 17:52:29 肌肉科技Pro

英国一位45岁的男士杰克·杰克逊(Ben Jackson)在成为父亲之后的生活即不忌口也不运动,导致体力大不如前。有一天,他自觉不可以再继续这样下去,于是启动了为期三个月控制饮食及严格运动的计划,之后杰克成功蜕变,锻鍊出比婚前更英俊、更健壮的身材,也让他的另一半更加爱他。

英国大叔健身三月,成功从油腻中年男变性感型男

常说交往后或是结婚后,都要多爱自己让自己更好,这位来自英国的杰克逊自从结婚后就没有在控管饮食以及运动,所以导致身材越来越走针让体重达到190磅(约86公斤),在饮食方面,杰克逊每天都会吃上五餐,在这五餐里都是吃上一些甜食、大量油炸食品以及碳酸饮料跟啤酒,这些不好的饮食习惯让他曾经帅气的容貌、身材渐渐消时,还不时被他的另一半常常嫌弃。于是,他也终于意识到自己这样继续真的不行,且希望能有体力多陪孩子、让自己变更好,于是他花了三个月的时间来调整饮食,以下是他现在每天的饮食规划。

杰克逊一日摄取七餐,每餐都是满满的蛋白质:

第一餐:两颗水煮蛋

第二餐:一杯高蛋白

第三餐:一块鸡胸肉,烤或蒸的

第四餐:一片鲑鱼,烤或蒸的

第五餐:一杯高蛋白

第六餐:1片白鱼,烤或蒸的

第七餐:一杯酪蛋白

除此之外,当然要搭配运动才行,以下是杰克逊的每次健身的课表。

坐姿蹬腿8下,做4组

杠铃硬拉8下,做4组

跨步蹲10下,做4组

坐姿肩推10下,做4组

仰卧腿蹲举12下, 做3组

哑铃侧平举12下, 做3组

仰卧腿弯举12下, 做3组

杠铃前平举12下, 做3组

以下是杰克逊长达三个月身体的变化,不仅体脂肪减少了20%达到了9%,体重也降至到174磅(约79公斤)。

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一路减重改变自己的杰克逊也非常满意自己的成果,除此之外,他的另一半也非常高兴他越变越好,为此他也勉励跟他一样当爸爸的男人们,如果要改变自己,时间永不嫌晚。

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