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一份动作简单、耗时不长的全面腿部减脂计划书,你要吗?

2018-10-11 15:12:47 由恒健身

我们一直在强调,锻炼要全面,要把我们每个大小的肌肉块都锻炼到,那么我们的减脂训练也需要一个全面的锻炼。今天我们给大家分享的这一组训练动作,就是一组耗时短的腿部减脂训练动作,这些动作不仅耗时不长,而且动作还简单。

一份动作简单、耗时不长的全面腿部减脂计划书,你要吗?

是不是很想看看这些动作到底都有些什么神奇的魔力呢?那么就让我们一起来看看这些腿部减脂的训练动作。

1、站立侧踢腿

我们在做这个动作的时候,需要保持一个直腿的站立姿势,把我们的背部挺直,颈部放松,双眼目视前方。做好这些最基本的动作之后,你就可以像图中示范的一样,来完成这个侧踢腿动作了。在你做这个侧踢腿的时候,要保持双腿的伸直,尽量将你的腿部抬高,这样有利于你的燃脂效果。

2、站立后踢腿

做完了一个站立的侧踢腿动作后,我们来完成一个站立的后踢腿动作。和上一个动作的起始要求一样,我们需要保持直腿的站立姿势,将我们的背部挺直,颈部放松,双眼目视前方。随后,我们就将腿部向后尽力抬起,一侧做完后我们换到另外一侧接着完成。

3、跪姿侧抬腿

连着完成了两个站立姿势的动作后,我们来做一下跪姿完成的动。我们首先先保持一个垂直曲腿的跪姿,然后双臂伸直支撑在地面上,将我们的背部挺直。随后像图中示范的一样,我们来完成这一个腿部的侧抬动作,一侧做完后,我们换到另外一侧接着完成,时刻保持腿部的紧张,将腿部尽量抬高。

4、侧卧上抬腿

接下来我们来看一个侧卧姿势的训练动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,然后将我们的上侧腿部伸直向上抬起,在抬起的同时也要保持腿部的伸直,这会有利于我们的训练。同样,一侧做完后,我们换到另外一侧接着完成。把你的动作速度做慢一点,这能让你的腿部感受到更多的压力。

5、仰卧搭腿上抬

大家看这个动作的名字可能有点不太理解,那么我们就来看看详细的图片示范。我们在做这个动作的时候,还是需要保持侧卧姿势,然后将我们上侧的腿部搭在下侧的腿部上,如果不会的话,就参考图例去完成。

做完上面这些准备动作之后,你就可以来开始完成这个动作了,我们这里的抬腿,指的是下侧腿部上抬,这会让我们的训练难度加大,但同时我们的训练效果也在加大。

一份动作简单、耗时不长的全面腿部减脂计划书,你要吗?

看完这几个训练动作之后,你是不是发现我们的训练难度并不大?这些动作不管你是男生还是女生,来完成起来都是效果非常明显的。如果你喜欢这些动作,那么就在闲暇的时候练习起来,这并不会消耗我们太多的时间。如果你想拥有一双好看的腿,那么就要多做练习,不要让长期的久坐毁了你的外形,站起来动一动吧~

如果你想达到全身减脂的训练效果,那么我建议你还是再配合一些其他的全身性减脂训练动作来完成,这会让你的整体变得更加协调、美观。

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