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太极拳下肢要稳定,“两个结合”要记牢!

2018-10-11 15:01:35 太极网

做好动作与意气相结合

初学太极拳主要是掌握动作外形,到了一定阶段,就要和意气相结合。首先是意,在意念上要做到松和静一一周身放松,排除杂念,意守丹田,专心练功。意守丹田,就能做到气沉丹田。气沉丹田,在呼吸上就是腹式深呼吸,这不仅有利于下盘稳固,还有利于健康长寿。拳谚说: “意马心猿锁黄中,拿住丹田练内功。”就是说要排除杂念,意守丹田练功。气沉丹田能够加强下肢的稳定性.使脚下生根。做到脚下生根,不仅下盘稳固,上肢轻灵,还有利于发力.论讲:“力发于脚,行于腿,主宰于腰,形于手指。”讲的就是发力时“脚下生根”的重要性。

太极拳下肢要稳定,“两个结合”要记牢!

在这个练习过程中,要注意做到“迈步如猫行”。迈步时.先脚后跟着地,然后全脚掌着地,最后重心落实。我对此的总结是“由点到面,最后落实,即点一一面——实”。这里有一个重要的环节,就是两脚力量的传递过程中,重心从前腿到后腿,或从后腿到前腿的过渡,中间要有一个半马步。这个半马步的过渡,往往是练习者忽略的地方。这是太极拳内劲沉稳体现的一个地方。正因为有了这个半马步的过渡,劲力才能表现得沉稳而不漂浮。比如做棚、捋、挤、按动作时,无论是从虚步转为弓步,还是从弓步转为虚步,不能—下子就转过来,而是要有一个半马步过渡。这样动作的劲力才能饱满圆撑,沉稳扎实,否则就是轻飘虚浮。做好这一点.也就能体现出太极拳下肢的稳定性。无论是弓步还是虚步,以及半马步过渡,都要意气下沉,使下肢稳定有落地生根的感觉。

太极拳下肢要稳定,“两个结合”要记牢!

做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合

太极拳的稳定性问题,更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡,比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡,就是双腿支撑平衡:而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。做这种独立平衡动作,会出现站不稳、腿举不高、身体晃动等现象。因此,练习下肢的稳固,除了掌握双腿支撑的稳定平衡外,还要练习单腿支撑的稳定平衡。要提高单腿支撑的稳定性,就要提高下肢的协调性和柔韧性。练习下肢的柔韧性的方法有压腿、耗腿、搬腿、摆腿、踢腿、控腿。练习这几个步骤,提高了腿的柔韧性.才能做好单腿支撑时的平衡稳定。

再有,单腿支撑动作,不仅是支撑腿和摆动腿之间的关系,还有两臂的配合问题。两臂要撑圆,固定住胸廓。胸廓没有固定住,呼吸不稳定,身体也就不稳定。

第三,要托气。独立平衡和呼吸有很大关系,在单腿支撑时,要托气。所谓托气就是吸气后,在腿提起来的同时,微微屏住呼吸。这样有利于支撑腿的稳定平衡。

太极拳下肢要稳定,“两个结合”要记牢!

总之,练太极拳要做到下盘稳固,上肢轻灵.就要练好桩功,加强动作与意气的配合,掌握好动作的平衡。

责编:辛

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