如何配合慢跑才可以完成瘦身,几个让你慢跑效果更好的动作

2018-10-11 14:30:57 每天学点健身术

这一期是之前那期答应给大家的,我也就不再重复之前的,感兴趣的朋友可以去看下我上一期的文章就会明白了。那么这一期我将为大家讲解如何配合慢跑才可以正确的完成健身,怎么做才能简单的完成运动,还能达到很好的效果呢?

如何配合慢跑才可以完成瘦身,几个让你慢跑效果更好的动作

在我们锻炼的初期,我们可以选择五分钟以内的简单动作,你是不是觉得我说5分钟太少了,其实不然,这项运动对于新手来说非常的难,不要以为动作简单一开始就去挑战高难度动作,这样不仅可能会造成肌肉的拉伤还会打击自己刚刚建立的自信心和兴趣,5分钟对于新手来说就已经足够,万事都讲究一个循序渐进,而且如果你在前期可以跟上50%的动作节奏就已经做得很好了。

如何配合慢跑才可以完成瘦身,几个让你慢跑效果更好的动作

具体的操作步骤:第一个20秒我们选择做开合跳,在保证动作正确的情况下我们要尽可能的多做,这个20秒结束后休息10秒,不要以为休息就指的是坐下更不可以躺下,也不可以站立不动;第二个20秒我们做高抬腿动作,然后再休息10秒,休息时的要求同上。

如何配合慢跑才可以完成瘦身,几个让你慢跑效果更好的动作

然后20秒我们再做8个左右这样的30秒循环,你可以选择重复刚才的动作,也可以不同选择其他的动作,但前期我的建议是重复这个循环就可以了。完成这一大组后休息2分钟,然后还要马上接着再来一轮,不可以一轮就结束。这样的训练可以锻炼到几乎全身的肌肉。

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