腿长了不起啊?腿长就是了不起,5个动作练成一字马秘籍

2018-10-11 14:30:19 每天学点健身术

哈喽各位。今天小编为大家带来零基础,可以轻松搞定的一字马秘籍,让我们不用再去羡慕别人的一字马了,自己就可以拥有一个。那我们就正式开始喽~

腿长了不起啊?腿长就是了不起,5个动作练成一字马秘籍

第一个动作首先单膝跪地,膝盖弯曲,前腿呈90度的弯曲。后腿也是90度的弯曲。腹部收紧。我们的上臂上举去靠近我们的耳朵边,臀部收紧,我们的盆骨要用力向前。这样对于我们髋部的肌肉来说会感受到一点紧张感。这个动作只是一个热身动作我们一般做30秒左右。你可以不用那么久,来回活动一下,向前一会后恢复,再向前。为了进一步拉伸我们的髋屈肌,我们的身体向右侧。这样侧面才能得到完全延伸。保持一会又收回来。

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第二个动作我们坐下对腿的延伸。首先将前腿伸直脚尖勾起。后腿依旧保持90度,双手撑地,膝盖一定要挺直,若感到脚步肌肉有紧张的话,我们先保持这个姿势一会,身体在慢慢的向后坐,直至坐到我们脚后跟上,这时身体会向前。就这样保持这个姿势20-30秒左右。你可以感受到你肌肉有种在拉伸的感觉。

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第三个动作我们的两脚向前伸直,膝盖绷直,这样才能拉伸我们的腿筋。背部挺直,用我们的双手去触碰脚趾。这时你就能感受到肌肉在紧绷。脚尖绷紧,用双手紧握我们的双脚。保持住,保持30秒左右。腹部一直要收紧

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