高位下拉究竟采取哪种形式最有效?握距握法傻傻分不清

2018-10-11 14:29:22 每天学点健身术

大家好,相信很多人的背部训练中都有高位下拉,但是在做的时候,我们会发现很多小问题,都会影响到最后的训练效果,那么今天我们就来探究一下,高位下拉究竟采取哪种形式最有效?握距握法傻傻分不清

高位下拉究竟采取哪种形式最有效?握距握法傻傻分不清

首先很多人认为高位下拉,就是用来替代引体向上的,对于体重过于大的人,或者腿部不便利的人来说确实如此,但是却并不完全是这样,每个动作的存在都有其必然性,那么我们就要用好它好的一面。

高位下拉究竟采取哪种形式最有效?握距握法傻傻分不清

如果你可以规范的完成引体向上的话,那么你的训练就应该以它为主,因为它对于背部肌肉的募集是最高的,但如果你还处于上升期,并且还在学习怎样完成规范的引体的话,那么高位下拉就是不二之选了。

高位下拉究竟采取哪种形式最有效?握距握法傻傻分不清

那么当我们坐下来之后,面临着下拉器械,第一个要考虑的问题,就是双手该怎样去握它,是用双手去正握还是反握呢,那么相关的研究发现,在握距不变的情况下,正握时背部肌肉被激活的程度更高,所以我们应该采用正握。

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