7个动作1个沙发,在家就可以锻炼胸肌,还能赶走拜拜肉哦

2018-10-11 14:29:01 每天学点健身术

Hi~今天小编为各位带来的是锻炼胸部的方法,让我们来赶走掰掰肉~家里拥有沙发就可以轻松去做轻松去做。那我们就正式开始喽~

第一个动作俯卧撑。首先我们将双手放在我们的沙发上。双腿伸直,让其与我们的身体成为一条直线了,双手要向内。就可以按照平时我们做俯卧撑的去做了。这个动作我们要做12-15次。做完后我们可以有15秒的休息时间。向下时我们的胸部要碰到我们的沙发。全身就只有手肘的地方弯曲,其他要保持其稳定性。

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第二个动作双手依旧撑在沙发上。双脚分别向前踢,就如我们做高抬腿一样。让我们的膝盖弯曲。小腿与大腿呈90度后再放下。这个动作我们需要做快一些。这样才能有我们自己想要的效果哦。落地时我们只能脚尖去触碰到地面。脚后跟要抬起来哦~

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第三个动作我们这次脚放在沙发上。脚后跟向上。脚尖在沙发上。双手撑地做俯卧撑的动作。身体一定要成为一条直线。要注意调整我们的呼吸。做12-15次会后可以休息15秒作为调整。

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第四个动作我们先将身体侧过来。依旧脚在沙发上。一只手撑在地上,一只手向上伸直,让我们的身体保持在一条直线的状态,然后抬高伸直我们的一条腿,抬高后放下,再次抬高放下。就这样做15-20次左右。脚不能碰到地面。缓缓抬起缓缓的放下去。

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