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节后运动,恢复锻炼不可急功近利!

2018-10-11 12:39:04 天天减肥瘦身1

国庆7天“胡吃海喝”,心情雀跃的同时,体重也一路“猛增”。于是乎,很多急于瘦身的人,就盲目地采取了“大运动量”训练。对此,有专业人士指出短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上运动量。

节后运动,恢复锻炼不可急功近利!

注意运动强度

恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平,再按照原有程度进行器械训练。

节后运动,恢复锻炼不可急功近利!

先从热身开始

经常拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛并有张力,而停歇一段时间后,肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤,热身是重中之重。比如,运动前的动态伸展,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位,增加关节活动度和肌肉柔韧度后,才开始正式地运动。

节后运动,恢复锻炼不可急功近利!

注重心肺运动 

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