找不到好的动作练三角肌?这篇文章给你启发

2018-10-11 12:36:34  运动发骚客

三角肌肌肉的锻炼,会让我们的肩膀看上去变得更加的结实,会让我们的身材向衣架子更一步靠近,除了穿衣好看之外,拥有强壮的三角肌肌肉还会让我们做很多训练都显得得心应手。有部分同学在刚开始健身的时候,不知道用哪些动作来锻炼自己的三角肌肌肉,不知道用哪一种训练动作才是最合适的。

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那今天我就给大家推荐一组三角肌肩膀训练的动作,这些动作你可以在健身房完成。如果有专业的健身教练指导的话,那么你的上手时间应该会更快。在你开始任何训练之前,千万要记得做一下拉伸动作和热身动作。

1、哑铃推举

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这个训练动作我们坐在凳子上来完成,找到一对重量合适的哑铃,然后双手各执一只哑铃,将我们的背部挺直,身体可以微微地向后倾斜一点,角度不要太大。做完这些准备动作之后,你就可以像图片示范的一样来完成这个训练动作。

在我们做这个动作的时候,要时刻记住用你的三角肌肌肉去发力,当你下放的时候,你的大臂与地面保持平行了,那就可以停止下放了。上举的时候,在两只哑铃快要碰撞到一起的时候停止,要让我们的肌肉感受到每时每刻的刺激。

2、哑铃侧平举

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第二个训练动作,我们来介绍一个侧平举训练动作,这个动作主要是站姿侧平举。在我们做这个动作的时候,首先保持一个站立姿势,将我们的双腿分开,不要超过肩部,然后双腿微微弯曲,背部挺直,向前倾斜一点角度。

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