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核心力量小练习!滞空达人在等着你!

2018-10-11 12:11:44 实战野球帝

前两天儿发了个拉杆,很多兄弟说,没身体,拉个屁!还真是话糙理不糙,当时我就说,练身体,得花时间

最重要的是得坚持,不是练一两次就有效果的,今儿帝哥带你练腹,变身滞空达人!

核心力量小练习!滞空达人在等着你!

【1】收腿卷腹

核心力量小练习!滞空达人在等着你!

找一个板凳坐下,双手撑在身后,双脚抬起,腹部发力,快速收回,膝盖尽量去触碰胸口

双脚夹个哑铃,可以增加训练强度

【2】扭转登山

核心力量小练习!滞空达人在等着你!

双手撑在板凳上,双腿快速交替,向异侧提膝抬腿,训练时,保持肩部稳定,感受核心发力

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