合理利用起你的弹力带,来完成这些臀腿部训练动作

2018-10-11 11:56:41  运动发骚客

弹力带的训练我们平时在生活中也会经常见到,因为弹力带有一定的阻力,所以在我们做徒手健身训练的时候,加上一根弹力带,会增加我们的训练重力,让我们的训练效果更佳显著。

那么今天我们和大家分享的这一组臀腿部的训练动作,主要就是利用弹力带来完成的,动作难度不算很大,动作也不多,也适合初学者来训练。

1、弹力绳臀桥

合理利用起你的弹力带,来完成这些臀腿部训练动作

大家看这个动作的名字可能想象不出来这个动作的样子,我们在上面给了大家详细的图例,大家可以参照着图片中做的样子来完成。这个动作也就是在我们做臀桥动作,到达顶峰的时候稍作停留,做一个扩腿的动作,这样既加大了训练难度,也提高了训练效果。

2、俯身后踢腿

合理利用起你的弹力带,来完成这些臀腿部训练动作

我们继续改变一下动作,将仰卧改变成俯身状态,具体的做法我们在图片中有给大家展示到,大家可以参照一下。首先,我们需要保持俯身的姿势,然后将弹力带一端固定在我们的脚上一点处,然后将弹力绳另一端的腿部拉向前方,做一个踢腿的动作。

这个动作的训练效果也是很好的,因为弹力带有阻力,这样的臀桥动作既锻炼了我们的腿部也锻炼了我们的臀部。

3、侧卧屈伸抬腿

合理利用起你的弹力带,来完成这些臀腿部训练动作

在我们做这个训练动作的时候,我们需要保持仰卧姿势,依然保持弹力带在我们的脚掌上方一点的位置,然后将下侧腿部弯曲,上侧腿部需要伸直后做一个抬腿动作,做完后,又需要弯曲腿部做一个抬腿。

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