每天做100个深蹲对跑步有效果吗?深蹲对跑步有什么益处?

2018-10-11 11:21:40 图看健身

每天做100个深蹲对跑步有效果吗?答案是“不一定”,我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标,跑步的目的有很多:增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂。所以我们首先要知道你想通过深蹲提升跑步哪方面的能力。

每天做100个深蹲对跑步有效果吗?深蹲对跑步有什么益处?

一、跑步为什么要练习深蹲?

有很多跑步的人喜欢去练习深蹲,因为想通过深蹲来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力,而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛。

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1. 发力模式:我们在跑步和移动过程中,发力的肌群应该是臀大肌,臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的,在跑步过程中臀部无力,就会导致股四头肌和小腿肌群代偿,导致股四头肌紧张引发膝痛。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力,而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张。

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2. 关节稳定性不足:在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸,由此交替运动,在运动中最害怕的就是膝关节内扣,如果膝关节内扣(X形腿)膝关节就会承受过大的压力导致膝痛。那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致的,所以想解决膝内扣导致的疼痛,要从髋关节的稳定性抓起。

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