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简单 3 个动作,妥妥强化你的膝盖

2018-10-11 10:50:21 陪你跑

简单 3 个动作,妥妥强化你的膝盖

即便是不同领域的运动,都需要足够的下肢力量以及灵活度才能拥有好的运动表现。加强膝盖附近的肌肉训练是必须的,当膝盖周围拥有强健的肌肉时,除了能让运动者拥有更好的弹跳力,也能减轻对膝盖的压力。

如果想拥有更好的运动成绩,就必须先强化你的膝盖。以下 3 个强化膝盖的动作,平时在家都可以来练习提升。

简单 3 个动作,妥妥强化你的膝盖

1 、侧弓步

侧弓步在训练膝盖周围肌肉的同时,还可以帮助身体稳定。

步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。

步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。

步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30次。

简单 3 个动作,妥妥强化你的膝盖

 2 、微蹲

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