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什么是太极拳的“规矩”

2018-10-11 09:52:18 太极中国网

“大匠诲人,必以规矩”。学太极拳,首先要准确地掌握太极拳的种种规矩,也就是弄清周身各部位要领规矩。

脚:

陈鑫说:“千变万化由我运,下体两足定根基”。脚是人体的根节,又是下肢的梢节,它是人依靠蹬地的反作用力而产生力量的关键部位。练拳时,踏实的脚是决不许随意乱动,如需外开或里扣时,要以脚跟为轴,脚掌擦地而外开或里扣,不许把脚尖翘起。提脚出步时,是松胯塌腰,稳定重心,屈膝松踝,提脚,再出步。出脚时,要轻灵,如探深渊,如履薄冰,迈步如猫行。两脚步型多系“不八不丁”之斜行步法。两脚虚实转换重心时,多系四六开,但也有三七、二八开。用膝时,脚腕必须放松,脚自然下垂;蹬脚、震脚时,脚腕相对要收紧。

什么是太极拳的“规矩”

膝:

太极拳运动中,膝部经常保持一定的弯度,屈膝,弓膝。弓膝时,膝尖不准超过脚尖。做到“双膝常常里合,双脚常常里扣”以保持腿开裆合,开中寓合之意。提膝,一般多系用膝。一般要里合,脚自然下垂。弓步时,后腿膝既不能绷直,也不能软塌,要使委中穴(位于腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)外有微微外掤之感。独立时,膝关节要尽力上提。

腿:

双腿站立时,腿的内侧有向外膨胀的感觉,前面有向里合的感觉,形成一种缠裏之感,也是一种对称开合劲。腿顺缠出步时,小趾领劲;逆缠出步时,大趾领劲。凡独立步,要注意做到顶劲领好、收腹、吸气、松胯、提肛、五趾抓地,这样有利于稳定重心。

裆、胯、臀、尾骨:

练拳裆要圆,要虚。裆、胯的运化,多在立体螺旋的前提下,走一个横型的“8”字。双臀上下立体螺旋翻沉,不许左右摇摆,更不许蹶臀。裆任何时候都要保持虚、圆。重心转换时,裆要走下弧(锅底型),尾骨要放松,自然下沉。

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