增肌减脂,提升气质,它的好处远比你想的多

2018-10-11 04:48:49 练瑜伽更美丽

瑜伽的益处已经越来越被大众熟知,它是一个综合性运动,不仅具备一般的健身训练的增肌功能,结合拉伸训练,使全身的肌肉更加匀称,并且能够平复内心,放松精神,调整呼吸,建立与身体的连结。

1、狂野式变体

增肌减脂,提升气质,它的好处远比你想的多

这一体式能增强上肢力量,并有效锻炼核心,美化腰腹线条,同时增加腿部肌肉力量,使身材更加匀称。

体式要点:单手侧面支撑身体,同侧腿伸直,全脚掌着地,腰腹收紧将身体向上抬起,胸腔打开,对侧腿向后弯曲约90度。

2、树式变体

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在常见瑜伽体式树式的基础上略增加难度,能够锻炼腿部力量,同时增强脊柱稳定性,并拉伸三角肌后束,是身姿更加挺拔。

体式要点:单腿站立支撑,膝盖略微弯曲,另一腿抬起置于支撑腿的大腿前侧。身体略微前倾,头背臀保持一条直线,双手向上举起,掌心相对。

3、弓式

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这一体式能增强臀部力量,减少臀部赘肉,同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型。

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